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睡眠は人生の3分の1を費やす身体を維持するためのとても重要な役割を担っています。睡眠の質1つで日中の活動に大きく影響してしまいますよね。

 

とくに枕は肩こりや頭痛を引き起こす可能性があり自分の首の高さに合わせてオーダーメイドする人もいるし1万円、2万円もする枕を使う人も多いです。

 

当サイトでは腰痛・肩こり・偏頭痛・いびき・無呼吸で悩んでる方、睡眠の質を向上させたいと思っている方のなかでもとくに普段から「横向き」で寝てる方のためのおすすめの枕をご紹介していきます。

 

ここだけは確認したい!横向き枕を選ぶ3つのチェックポイント

 

横向き専用の枕であること
枕は色んな種類の商品がありますね。有名ブランドも多数ありますが意外と横向き枕は売ってないものです。
昨今、横向きで寝る人専用に作られた商品が出ていますのでそれを買い求めると良いでしょう。

 

頭が沈み込みすぎず、寝返りもうちやすい素材であること

頭を乗せた時にゆっくり沈み込みちょうどよい首の高さを維持できるようになるものが望ましいです。
沈み込みすぎると人によっては寝返りが打ちにくいので適度な硬さでホールドするものが良いです。
素材は好みがあるので低反発ウレタンでもパイプやビーズでも問題ありません。

 

頭・首・肩・背中を支える構造であること

横向きで寝た時の身体に負担がない理想的な姿勢を保てる構造の枕を選びましょう。
とくに下側になる肩に圧力がかからない構造、高さがあるものが望ましいです。

 

横向き枕おすすめランキング

腰痛持ち、偏頭痛持ちの筆者が実際に良かった横向き枕をランキング形式で紹介していきます。

 

YOKONE(よこね)

 

チェックポイントをクリアし、特許技術で頭・首・肩を支える横向きで寝る人専用の構造です!ストレートネック、いびき、無呼吸の状況の方にもおすすめ

 

低反発ウレタン素材で頭の重さを適度に分散、寝返りもしやすいホールド具合いです。ずっしりとした重みと大きさがあるので動きズレすることもなく使いやすいです。

 

私は右横向きなのですが枕の高さが肩の高さとピッタリでした。なので下側になる肩や腕が邪魔にならない!もう楽な位置を探さなくて大丈夫になります!

 

寝がえりのたびに目が覚めることもなくぐっすり眠る事ができています。また首に負担がなく偏頭痛や肩こりがよくなってきました

 

快眠のために思い切って購入してよかった一品です。家族で使っていますが子供や妊婦さんが使っても楽に寝れています。

 

ヨコネは震災があった熊本の会社が製造した枕です。ムーンムーン株式会社という会社です。光で目が覚める目覚まし時計を開発して有名、TV等にも出演している画期的な商品を販売している会社です。

 

 

 

 

 

スリープバンデージ

フランスベッド製の横向き枕です。かなり特殊な形状をしていますが意外とフィットして使いやすいです。
耳部分にくぼみがあるのも特徴で耳圧迫がなく楽です。

 

ただこの形状のせいか寝返りをうったときに頭がずり落ちる事もありました。右向き左向きはスムーズに寝ながらは変えられません。

 

素材はポリエステル+綿で、価格はかなりリーズナブルです。枕にお金をかけられないけど横向き枕を探してる方におすすめしたい一品です。

 

 

 

横楽寝

寝具メーカーでは有名な東京西川が開発した、医師がおすすめする健康枕と呼ばれる商品です。

 

両サイドについてる丸型のキルト部分が頭を固定してくれますし高さの調節ができるのもおすすめポイントですね。

 

枕カバーはキルティング加工で手触りよし、ですが中の素材はパイプで硬さがあります。

 

 

 

 

エアウィーブピローSライン

有名なエアウィーブシリーズからの枕です。
横向き専用ではありませんが両サイドが硬めに作られていて横向き枕としても使えます。

 

独自の反発力をもたせた枕です。さすがにエアウィーブならではの価格帯ですね。

 

 

 

 

 

 

他にも横向き枕は販売していますがあまりお勧めできるものがありません。上記4つから選択されると良いかと思います。新製品が出たらまたチェックしてこちらのランキングに追加していく予定です。

 

楽天市場のランキング
ご存知の楽天ですが、なるべく費用をかけずに枕を検討したいなら楽天で探すのがおすすめです。ランキング市場には月間/週間での売上順の商品が掲載されています。横向き専用の枕を探すのはアイテムが豊富なのでちょっと大変ですがレビュー数順で並び替えるなどして探せば早いと思います。(参考

 

横向き枕を使った理想的な寝方、寝ぞうについて

 

 

人間の約4割の人は横向きで寝ているというデータがあります。私はけっこう寝相が悪いのと腰痛、偏頭痛持ちと、胃が弱いので自然と横向きで寝るようになりました。私のヨコネを使ってみた口コミを書いてみましたので参考まで。(ヨコネの口コミ

 

右側を下にして横向き枕を使って寝るのが良いそうです。胃の形が右側に向かって食べたものが流れていくのと、右向きになると心臓が上になるのも身体が楽になる要因です。

 

それから口呼吸をしがちな人はいろんなマイナスポイントがあることは知られています。

 

・口呼吸のせいで喉を傷めやすい→風邪をひきやすい
・口呼吸のせいで口の周りのシワ、ほうれい線のシワが出来やすい

 

女性の方は特に鼻呼吸をしたほうが良いそうです。そんな方にも横向き枕はおすすめで、仰向けよりも横向きのほうが口を閉じやすいので鼻呼吸がしやすくなりますよ。

 

私は腰痛持ちなので仰向けで腰が沈むと腰骨に圧が加わって次の日つらくなるので横向きで楽になりました。(腰痛に関しては高反発ベッドマットレスを使って治ったので、腰痛の人は横向き寝もいいですけどマットレスを変えたほうが良いかと思います) 

 

私自身も体の不調があったりして色んな寝具や寝ぞうを試してきました。マットレスも含めて自分に合う寝具を探し続けて良いものに出会ったのが幸いです。ということで横向き枕に関しては以上です!

 

 

ヨコネが届いた♪

梱包

届きました。わりと大きめの箱に入っています。

開封

説明書、保証書の他には睡眠日誌を書く用紙が入っていました。日々の睡眠状況を記載しておくと改善傾向がわかるようになります。


 

見栄え

箱から出すとこんな感じ。ホワイトカラー。ベッドカバーがメルヘンですみません(汗

体験談

身長155cmの女子が横になるとこんな感じ。右側を下に


 

 

症状でみる横向き枕の効果と対策について

 

ストレートネック対策

スマホ、パソコンの見すぎ、猫背、枕が低いなどの原因で、首がまっすぐな状態の方を指します。

 

ストレートネックの方は様々な症状を引き起こしやすいです。頭痛、肩こり、首の痛み、首が回らない、首をかしげると痛い、上を向くのが辛い、めまい、酷い方は自律神経にも支障をきたします。

 

私は横寝枕を真剣に選んで取り入れる事のみでこの状況が改善するとは思いません。まずこの症状が起こる原因を確かめた方が良いです。姿勢が悪いのか、背骨や骨盤が歪んでるのか、筋肉にはりがあるのか、スマホの見すぎなのか‥おすすすめは整骨院に行く事です。痛みなどの症状があれば保険適用で1000円程度の負担で30分のマッサージや矯正をして貰えます。同時に寝姿勢についても相談されると良いでしょう。

 

仰向けで寝る方は枕が低すぎると顎がうつむき気味になり首に負担になりますし、横向きで寝る方は高さのある枕を選び頭が沈み込み過ぎない固さを選びましょう。素材で羽毛は柔らかすぎるのでウレタン素材などフィットしやすい物がおすすめです。

 

 

睡眠時無呼吸症候群対策

この症候群は安眠しにくく睡眠の質が悪いばかりか十分な睡眠時間が取れなくなり、日中に眠気が襲ってくるなどの問題もある症状ですので早めの対策が望まれます。原因として肥満や、寝方によって呼吸軌道の確保が困難なケースが見られます。

 

まず最初に考えられるのは病院での治療です。睡眠障害専門の外来が近所にあれば行く事をおすすめします。呼吸器や耳鼻咽喉科にもこのメニューがある場合があるので探してみて下さい。治療は比較的期間が長く精密検査を受けると1日入院が必要になり働いてる方には難しかったりします。

 

治療はマウスピースや軌道を広げる装置の装着の他、手術などが検討されます。若干ハードルが高いのでダイエットのための運動も検討しつつ、横向きで寝ることは軌道の確保に貢献しますので横向き枕の使用もおすすめです。

 

いびき

いびきは寝てる本人は問題ないのですが、一緒に寝てる方にとっては睡眠を妨害される負担でしかありません。大きないびきで寝る方は是非、愛する方のためにいびきを改善してほしいと思います。やはり軌道の確保が上手く行ってないケースでは運動して痩せるなどの努力は必要です。横向き寝によって呼吸がしやすくなる事は事実としてありますので、それをサポートする寝具を整えるようにすると良いでしょう。

 

 

枕選びと横向き枕のまとめ

 

当サイトでは私が実際に使ってみてよかった横向き枕のおすすめ商品をランキング形式でお伝えしていますが、もし体に何か症状を感じている方は首・骨盤・普段の姿勢など体すべてに目を向けて枕だけでなく治療ということも考えてあげてください。